Axelpress

Axelpress med hantlar Tränade muskler:Axelpress med hantlar tränar huvudsakligen axelmusklerna, särskilt deltoideus, men också triceps och övre bröstmusklerna.

Primära

• Främre axel

Sekundära

• Triceps
• Mellersta axel

Instruktioner:

1. Stå med en hantel i varje hand och lyft hantlarna upp till axelhöjd med handflatorna vända framåt.
2. Spänn magmusklerna och pressa hantlarna uppåt över huvudet genom att sträcka ut armarna, tills hantlarna nästan rör varandra ovanför huvudet.
3. Håll kvar i toppositionen ett ögonblick och sänk sedan långsamt ner hantlarna till startpositionen genom att böja armbågarna och sänka hantlarna till axelhöjd igen.
4. Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Kommentar:Axelpress med hantlar är en utmärkt övning för att stärka axelmusklerna, men det är viktigt att utföra övningen med rätt teknik för att undvika skador och för att få ut det mesta av övningen. Se till att du har en stabil position och undvik att luta dig för mycket bakåt eller framåt under övningen. Börja med en lätt vikt och gradvis öka belastningen när du blir starkare och mer bekväm med tekniken. Det är också viktigt att variera din träning och inkludera andra axelövningar för att undvika träningsplatåer och för att få en balanserad träning.