Benpress

Benpress  

Tränade muskler:Benpress är en övning som främst tränar musklerna i benen, inklusive quadriceps, hamstrings och glutes.

Primära

• Framsida lår
• Rumpa
• Adduktorer

Sekundära

• Hamstrings

Instruktioner:

1. Justera benpressmaskinen enligt din längd och vikt. Sätt dig sedan på maskinen och placera fötterna på plattformen framför dig.
2. Placera fötterna axelbrett isär och rakt framför dig, med tårna pekade rakt framåt eller något utåtvridna.
3. Håll tag i handtaget på sidan av maskinen och andas in djupt.
4. Långsamt pressa plattformen bort från dig genom att sträcka ut dina ben tills de är nästan helt raka.
5. Pausa för ett ögonblick och håll kvar positionen.
6. Böj dina ben och låt plattformen sakta återvända till startpositionen samtidigt som du andas ut.
7. Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Kommentar:Benpress är en av de mest effektiva övningarna för att träna musklerna i benen. Det är viktigt att justera maskinen ordentligt för att undvika skador och för att få maximal effekt av övningen. För att undvika att överbelasta knäna är det viktigt att ha rätt teknik och undvika att låsa ut knäna när du sträcker ut dina ben. Det är också viktigt att gradvis öka belastningen när du blir starkare och mer bekväm med övningen. Tänk också på att variera din träning och inkludera andra övningar för att undvika träningsplatåer och för att få en balanserad träning.