Chins

Chins Tränade muskler:Chins är en kroppsviktsövning som tränar främst de stora ryggmusklerna, särskilt latissimus dorsi, men också biceps och underarmar.

Primära

• Lats

Sekundära

• Biceps
• Bakre axel
• Underarmsböjare
• Rotatorkuff

Instruktioner:

1. Häng från en chin-up stång med händerna i axelbredd eller något bredare isär med handflatorna vända mot dig.
2. Spänn magmusklerna och dra upp dig själv mot stången genom att rulla skuldrorna bakåt och nedåt och böja armbågarna, tills hakan passerar stången.
3. Håll kvar i toppositionen ett ögonblick och sänk sedan långsamt ner dig själv till startpositionen genom att räta ut armarna igen.
4. Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Kommentar:Chins är en utmärkt kroppsviktsövning för att stärka ryggmusklerna, men det är viktigt att utföra övningen med rätt teknik för att undvika skador och för att få ut det mesta av övningen. Se till att du har en stabil position på stången och undvik att svänga fram och tillbaka under övningen. Börja med en lätt vikt och gradvis öka belastningen när du blir starkare och mer bekväm med tekniken. Det är också viktigt att variera din träning och inkludera andra ryggövningar för att undvika träningsplatåer och för att få en balanserad träning.