Dips
Dips
Tränade muskler:Dips är en kroppsviktsövning som främst tränar triceps, bröstmuskler och axlar. Dips kan också aktivera musklerna i rygg, mage och biceps, beroende på tekniken som används.
Primära
- Bröst
- Främre axel
Sekundära
- Triceps
Instruktioner:
- Placera händerna på bänken eller dip-stationen och stå med fötterna på golvet eller använd en fotstöd om du vill göra övningen tyngre.
- Håll armbågarna nära kroppen och sänk dig långsamt genom att böja armarna tills skuldrorna är i nivå med armbågarna eller lägre om möjligt.
- Sträck sedan ut armarna och pressa upp kroppen tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Kommentar:Dips är en utmärkt kroppsviktsövning för att stärka triceps, bröstmuskler och axlar, och kan också vara en utmanande övning beroende på din styrka och teknik. Det är viktigt att utföra övningen med rätt teknik för att undvika skador och för att få ut det mesta av övningen. En annan fördel med dips är att de kan utföras på olika sätt för att justera motståndet, som att lägga till vikt med en viktbälte eller göra övningen på parallettestänger för att öka svårighetsgraden. Som med alla övningar är det viktigt att variera din träning och inkludera andra övningar för att undvika träningsplatåer och för att få en balanserad träning.
