French press med hantel

French press med hantel

Tränade muskler:French press med hantel tränar främst musklerna i triceps brachii.

Primära

• Triceps

Instruktioner:

1. Ligg på en bänk eller matta med en hantel i ena handen.
2. Håll hanteln över huvudet med armen sträckt uppåt och handflatan vänd framåt.
3. Böj på armbågen och sänk hanteln bakom huvudet tills underarmen och överarmen bildar en vinkel på cirka 90 grader.
4. Sträck ut armen och lyft hanteln tillbaka till startpositionen.
5. Upprepa övningen för önskat antal repetitioner och byt sedan hand.

Kommentar:French press med hantel är en utmanande övning som tränar triceps på ett effektivt sätt. Det är viktigt att ha kontroll över hanteln och undvika att tappa den bakom huvudet. För att undvika skador är det viktigt att ha rätt teknik och undvika att böja överkroppen eller vrida på handleden under övningen. Börja med en lätt vikt och gradvis öka belastningen när du blir starkare och mer bekväm med tekniken. Tänk också på att variera din träning och inkludera andra övningar för att undvika träningsplatåer och för att få en balanserad träning.