Hammarcurl

 Tränade muskler:Hammarcurls tränar främst musklerna i underarmarna och bicepsbrachii, med tonvikt på den laterala (yttersta) delen av biceps.

Primära

• Biceps

Sekundära

• Underarmsböjare

Instruktioner:

1. Stå upp med fötterna i axelbrett avstånd och håll två hantlar med ett neutralt grepp (med handflatorna mot varandra) framför kroppen.
2. Håll överarmarna intill kroppen och böj på armbågarna för att höja hantlarna mot axlarna.
3. Sänk hantlarna långsamt tillbaka till startpositionen.
4. Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Kommentar:Hammarcurls är en bra övning för att träna biceps och underarmar. Genom att använda ett neutralt grepp tränas även den laterala delen av bicepsbrachii mer än vid vanliga bicep curls. Fokusera på att hålla överarmarna intill kroppen och undvik att luta dig för mycket framåt eller bakåt. Börja med en lätt vikt och gradvis öka belastningen när du blir starkare och mer bekväm med tekniken. Tänk också på att variera din träning och inkludera andra övningar för att undvika träningsplatåer och för att få en balanserad träning.