Hantelflugor

Hantelflugor, även känd som hantelflugor, är en övning som riktar sig mot bröstmusklerna. Här är några tips, tips och tricks som hjälper dig att utföra denna övning säkert och effektivt:

Uppvärmning: Innan du börjar träna är det viktigt att värma upp dina muskler. Utför några lätta konditionsövningar och dynamiska stretchövningar för att få upp din puls och dina muskler att lossna.

Rätt form: Lägg dig på en bänk med fötterna platt på marken och huvudet och axlarna vilande på bänken. Håll ett par hantlar med handflatorna vända mot varandra och armarna utsträckta ovanför bröstet. Sänk hantlarna ut åt sidorna i en bred båge tills dina armar är parallella med golvet. För sedan tillbaka hantlarna till utgångspositionen och kläm ihop dina bröstmuskler längst upp i rörelsen.

Gradvis progression: Om du är ny på hanteflyes, börja med en lätt vikt och öka den gradvis när du blir starkare. Detta hjälper dig att undvika skador och gör att du kan göra framsteg över tiden.

Andning: Andas in när du sänker hantlarna och andas ut när du lyfter upp dem igen.

Rörelseomfång: Det är viktigt att använda ett fullt rörelseomfång när du utför hanteflugor. Sänk hantlarna så långt du kan utan att orsaka smärta eller obehag, och lyft upp dem igen så högt som möjligt.

Vila och återhämtning: Det är viktigt att ge dina muskler tid att vila och återhämta sig mellan hantefly-passen. Sikta på att göra övningen inte mer än två gånger i veckan och låt det gå minst 48 timmar mellan passen.

Variation: Det finns flera varianter av hanteflyes som kan rikta in sig på olika områden av bröstmusklerna. Dessa inkluderar lutande hantelflugor, avtagande hantelflugor och stående hantelflugor.

Genom att följa dessa tips, tips och tricks kan du utföra hanteflugor säkert och effektivt och uppnå dina träningsmål.