Latsdrag med raka armar

Latsdrag med raka armar Tränade muskler:Latsdrag med raka armar tränar främst de stora ryggmusklerna, särskilt latissimus dorsi, men kan också engagera biceps och underarmar.

Primära

• Lats

Sekundära

• Bakre axel
• Rotatorkuff

Instruktioner:

1. Sitt på latsdragmaskinen och justera knästödet så att det passar din längd. Greppa stången med händerna i axelbredd eller något bredare isär med handflatorna nedåt.
2. Luta dig något bakåt och sträck ut armarna tills händerna är i höjd med dina axlar.
3. Dra stången mot bröstet genom att rulla skuldrorna bakåt och nedåt samtidigt som du böjer armbågarna och drar stången mot dig.
4. Håll kvar i toppositionen ett ögonblick och släpp sedan långsamt tillbaka stången till startpositionen genom att sträcka ut armarna igen.
5. Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Kommentar:Latsdrag med raka armar är en effektiv övning för att stärka ryggmusklerna och öka axelstabilitet, men det är viktigt att utföra övningen med rätt teknik för att undvika skador. Se till att du har en stadig position på maskinen och att du undviker att luta dig för mycket bakåt under övningen. Börja med en lätt vikt och gradvis öka belastningen när du blir starkare och mer bekväm med tekniken. Det är också viktigt att variera din träning och inkludera andra ryggövningar för att undvika träningsplatåer och för att få en balanserad träning.