Tränade muskler:Pullover med hantel tränar huvudsakligen musklerna i överkroppen, inklusive bröst, axlar, övre rygg och triceps. Det är en effektiv övning för att bygga styrka och muskelmassa i dessa områden.

Primära

• Bröst

Sekundära

• Lats

Instruktioner:

1. Börja genom att placera en hantel på en bänk bredvid dig och lägg dig sedan på bänken med huvudet och axlarna vilar på den och fötterna plantade på golvet.
2. Ta tag i hanteln med båda händerna, håll den med ett överhandsgrepp och lyft den över bröstet.
3. Böj armarna och sänk hanteln bakom ditt huvud tills du känner en sträckning i bröstmusklerna och axlarna. Håll denna position i några sekunder.
4. Lyft hanteln tillbaka till startpositionen genom att förlänga armarna och spänna bröstmusklerna.
5. Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Kommentar:Pullover med hantel är en utmärkt övning för att träna och stärka musklerna i överkroppen. Det är också en mångsidig övning som kan utföras på olika sätt, inklusive med en eller två hantlar och på en bänk eller på golvet. För att få ut det mesta av övningen, se till att du utför den med rätt teknik och gradvis ökar vikten över tiden. Kom också ihåg att variera din träning och inkludera andra övningar för att undvika träningsplatåer och för att få en balanserad träning.