Sidolyft med hantlar
Sidolyft med hantlar
Tränade muskler:Sidolyft med hantlar tränar främst axelmusklerna, särskilt den laterala delen av deltoideus, men också de övre trapetsmusklerna.
Primära
- Mellersta axel
Sekundära
- Främre axel
Instruktioner:
- Stå med en hantel i varje hand vid dina sidor med handflatorna vända mot kroppen.
- Håll armbågarna lätt böjda och lyft hantlarna rakt ut åt sidan tills armarna är parallella med golvet och hantlarna är i höjd med axlarna.
- Håll kvar i toppositionen ett ögonblick och sänk sedan långsamt ner hantlarna till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Kommentar:Sidolyft med hantlar är en effektiv övning för att isolera och träna den laterala delen av axelmusklerna, vilket kan bidra till en mer välformad och proportionerlig axel. Det är viktigt att utföra övningen med rätt teknik för att undvika skador och få ut det mesta av övningen. Undvik att luta dig för mycket framåt eller bakåt under övningen och se till att du håller armbågarna lätt böjda för att undvika överbelastning på axelleden. Börja med en lätt vikt och gradvis öka belastningen när du blir starkare och mer bekväm med tekniken. Tänk också på att variera din träning och inkludera andra axelövningar för att undvika träningsplatåer och för att få en balanserad träning.
