Skivstångscurl

Skivstångscurl  

Tränade muskler:Skivstångscurls tränar främst musklerna i bicepsbrachii och underarmarna.

Primära

• Biceps

Sekundära

• Underarmsböjare

Instruktioner:

1. Stå med fötterna i axelbrett avstånd och greppa en skivstång med händerna något bredare än axelbrettet.
2. Håll överarmarna intill kroppen och böj på armbågarna för att höja skivstången mot axlarna.
3. Sänk skivstången långsamt tillbaka till startpositionen.
4. Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Kommentar:Skivstångscurls är en grundläggande övning för att träna biceps och underarmar. Genom att använda en skivstång kan du träna med högre vikter än vid användning av hantlar, vilket kan bidra till ökad muskelmassa och styrka. Fokusera på att hålla överarmarna intill kroppen och undvik att luta dig för mycket framåt eller bakåt. Tänk också på att variera din träning och inkludera andra övningar för att undvika träningsplatåer och för att få en balanserad träning. Börja med en lätt vikt och gradvis öka belastningen när du blir starkare och mer bekväm med tekniken.