Som styrketränare kan kosttillskott vara ett användbart komplement till en balanserad kost för att stödja muskeluppbyggnad, återhämtning och prestation. Nedan följer en lista över några av de vanligaste kosttillskotten som många styrketränare använder, inklusive deras funktion och hur de kan tas.

1. Whey proteinpulver: Proteinpulver är en av de mest populära kosttillskotten bland styrketränare. Whey protein är en snabbt absorberande proteinkälla som hjälper till att reparera och bygga muskler efter träning. Det kan tas direkt efter träning eller som en mellanmål för att öka proteinintaget under dagen. Det finns många olika varianter av whey proteinpulver, så det kan vara viktigt att hitta en som passar ens individuella näringsbehov och preferenser.
2. Kreatin: Kreatin är en naturlig förening som finns i kroppen och som hjälper till att producera energi för muskelkontraktioner. Genom att ta kreatintillskott kan man öka muskelstyrkan, öka muskelvolymen och öka prestationen under träning. Kreatin tas vanligtvis som en daglig dosering på 3-5 gram, och kan tas tillsammans med en måltid eller efter träning.
3. Omega-3 tillskott: Omega-3-fettsyror är essentiella fettsyror som kroppen behöver för att fungera ordentligt, men som inte kan produceras av kroppen själv. Omega-3-tillskott kan bidra till att minska inflammation, förbättra hjärthälsan och öka återhämtningen efter träning. Det finns flera olika källor av omega-3, men de mest populära tillskotten är vanligtvis gjorda av fiskolja eller alger.
4. EAA: Essentiella aminosyror (EAA) är de aminosyror som kroppen inte kan producera själv och som måste tillföras via kosten eller kosttillskott. EAA-tillskott kan hjälpa till att öka muskelproteinsyntesen, minska muskelnedbrytning och förbättra återhämtning efter träning. EAA kan tas som ett tillskott före, under eller efter träning.
5. Vitaminpulver: Att få i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler är viktigt för att kroppen ska fungera optimalt, och detta kan vara en utmaning för styrketränare som utsätter kroppen för hög belastning. Vitaminpulver kan bidra till att fylla eventuella näringsbrister och främja allmän hälsa och prestation. Det finns många olika typer av vitaminpulver tillgängliga, så det är viktigt att välja en som passar ens individuella behov.
6. PWO innehåller oftast en kombination av olika ingredienser som syftar till att öka prestationsförmågan under träning. Vanliga ingredienser i PWO är koffein, beta-alanin, kreatin, citrullinmalat och olika typer av vitaminer och mineraler.
7. Koffein är en av de vanligaste ingredienserna i PWO, och det har visats i studier att det kan öka styrka, uthållighet och fokus under träning. Koffein kan också bidra till ökad fettförbränning och förbättrad återhämtning efter träning. Dosen av koffein i PWO varierar, men vanligtvis ligger den mellan 100-300 mg.
8. Beta-alanin är en aminosyra som kan öka muskeluthålligheten genom att minska mängden mjölksyra som bildas under träning. Detta kan ge ökad styrka och uthållighet under högintensiv träning. Doseringen av beta-alanin i PWO kan variera, men vanligtvis ligger den mellan 2-5 gram.
9. Citrullinmalat är en aminosyra som kan öka blodflödet och syretillförseln till musklerna, vilket kan ge ökad uthållighet och minskad muskeltrötthet under träning. Doseringen av citrullinmalat i PWO kan variera, men vanligtvis ligger den mellan 4-8 gram.

Det är viktigt att notera att PWO kan innehålla höga doser av koffein och andra stimulanter, vilket kan vara negativt för personer som är känsliga för sådana ämnen eller som har hälsoproblem som påverkar hjärtat eller blodtrycket. Det är också viktigt att vara medveten om att kosttillskott inte ersätter en varierad och näringsrik kost, utan ska ses som ett komplement till denna.